昔ながらの腹筋運動は無意味「ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もない」

2018/07/30(月) 12:49:57.62
昔ながらの腹

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味
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昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365

334名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:09:03.05
腹筋は腰に悪い
335名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:09:20.91
>>318
大前提として部分痩せはできない
つまり体重が効率よく減るなら全身均等に減ります
燃やすなら大きな筋肉を動かす

つまり胸肩脚背中を鍛えろ
336名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:09:22.74
>>327
ケツをつき出すとかでしょ?
337名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:10:16.14
足上げる腹筋やってるわ最近は
338名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:10:52.51
>>323
効果の前に場所取りすぎでしょ、あれ。
339名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:10:58.17
で、正しい腹筋トレはどうするんだよ
否定するなら正しいやり方書けよ
340名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:11:03.22
1.膝立伏せ
2.ちょっと捻りを入れた腹筋
3.レッグレイズ?足の上げ下げ
4.スクワット
とやってるけどいいんだよね?
筋肉痛になるまでを意識してるから翌日ちゃんと筋肉痛にはなる
341名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:11:22.83
今さらかよ(笑)
342名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:11:23.00
発声の為に腹筋やらされたけど意味あったのかな
343名無しさん@恐縮です2018/07/30(月) 14:11:26.39
>>336
それもだし膝をつま先より出さないとか
スクワットの種類によっても違う
ワイドスクワットだと膝を外側に向けるとか
文字じゃ難しいので動画を探すかジムで聞いて欲しいんだよな

それでも膝がきついならスクワットじゃない太もものトレーニングでも良いと思う
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