「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

2017/12/14(木) 06:55:34.69
「腹筋運動」

12/14(木) 6:50配信
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

 腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。


 日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を9地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

 協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎(せきつい)が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板(ついかんばん)を痛めるという。

 一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
https://amd.c.yimg.jp/amd/20171214-00000008-asahi-000-1-view.jpg

306名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:22:59.57
ローラーを買って初めて立ちコロに挑戦するも全くできず、あまりの難易度の高さに絶望したものだが、今は綺麗なフォームで5回できる
ああ・・成長したんだな、と感慨深い
そんな俺が自転車で外出中に信号待ちをしていると黒塗りの素晴らしいボディのメル セデスが減速しながら交差点に入ってきて 目の前を滑らかにククッと曲がり走り抜けていった
その瞬間に運転席に座る男の顔がチラリと見える
彼は立ちコロができるのだろうか?と、ふと頭をよぎる
恐らくできないだろう
そう思うと自然と頬がにやけフッと笑みがこぼれる
その男はメルセデスをドライブする男ではあるが、立ちコロはできないのである
信号が青に変わり、喜びを噛みしめながら自転車で交差点を渡る
ペダルを踏む足も軽やかだ
立ちコロができる男と立ちコロができない男はこれほどまでに差があるのである
307名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:23:26.92
>>109
お前のせいでいやらしい画像かと思った俺のときめきをどうしてくれる
308名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:30:56.48
俺が推奨しないのは首を鍛える事(´・ω・`)
309名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:35:11.12
>>308
首を太くしたいから自宅で鍛えられる方法教えて
310名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:36:46.22
>>50
腹筋やるときに、寝ている状態から45度くらいまでは腹筋を使うけど
45度〜90度の移動は腹筋ほとんど使わないから、あまり意味が無いって言われたな。
ジムでもカールアップやっている人チラホラみるね
311名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:38:13.44
>>206
体幹が
了解
312名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:43:21.58
腹筋なんて鍛えてもゲットアップドリルが異常に早くなるだけだろw
313名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:43:55.18
>>309
腹筋(´・ω・`)
314名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:46:16.01
>>1
とりあえずカールアップ指導のモデルがエロいことはわかった
315名無しさん@恐縮です2017/12/14(木) 11:49:35.31
https://i.imgur.com/EOgsv8I.jpg
こういう体になりたいんだけどどうすりゃいいの?
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